RELAX ! NOTHING IS CONTROL.
Was nützt die Sport und eine gesunde Ernährung,
wenn sich dein Glück und deine Zufriedenheit im Kopf abspielt ?
(Ralf Galke)
DER GEDANKENLOTSE
Vor über 10 Jahren absolvierte ich erfolgreich meine Ausbildung zum Stressbewältigungs- und Entspannungstherapeuten am Deutschen Fachzentrum für Stressbewältigung und Achtsamkeit unter der Leitung von Doris Kirch.
Die Reflexion und Transformation stress-erzeugender und - verschärfender Kognitionen ist meine Hauptaufgabe. Durch reaktive und präventive Maßnahmen zum Reduzieren und Ausschalten konkreter und zukünftiger Stressoren sowie dem Erweitern von Selbstmanagement-Kompetenzen unterstütze ich dich auf deinem Weg. Dabei bediene ich mich diverser Techniken aus der stoischen Philosophie, als auch dem japanischen Zen sowie den bekannteren Formen.
Dies Inhalte dieser Webseite sollen dich auf deinem Weg unterstützen und bieten eine Vielzahl an Expertise aus dem Bereich des Stressmanagements. Ein kostenpflichtiges Coachingangebot suchst du hier vergeblich - wenn du dieses suchst, dann schreib mir eine E-Mail.
DAS DILEMMA MIT DEINEN GEDANKEN
(Bild mit freundlicher Genehmigung von Tino Bomelino)
Na, hast Du hast dir heute auch schon ein paar Gedanken gemacht ? Ganz sicher sogar. Machen wir doch ständig. Sogar viel mehr als nötig ;)
Vielleicht hast du Ideen, wie dein Tag heute weitergehen soll, oder bereits einen Plan für die ganze Woche im Kopf ? Wunderbar, dann nur zu !
Tucholsky sagte einmal :
Entspanne dich. Lass das Steuer los. Trudle durch die Welt. Sie ist so schön.
Wenn es nur so einfach wäre, oder ?
Plötzlich kommen tausend Gedanken ..... "ich muss die Kinder abholen und zum Zahnarzt bringen", "Was hat diese Warnleuchte im Auto zu bedeuten", "Wow, warum ist Gemüse soo teuer geworden ?", "Wird der Krieg uns noch lange beschäftigen ?", "Schönes Wetter draußen", "Ich hätte die Mail gestern nicht schreiben sollen", "Hoffentlich ist es kein Krebs", "Wie soll ich das alles schaffen ?", .... kommt dir das bekannt vor ?
Weisst du eigentlich, wie viele Gedanken du dir so am Tag machst ?
Quantenphysiker haben herausgefunden, das es im Schnitt 60.000 (sechzigtausend) Gedanken pro Tag sind, die jeder Einzelne von uns verarbeitet ! Die allermeisten davon sind unbewusste Prozesse, und von denen, die wir dann bewusst steuern, sind 98% negativ behaftet ! Irre oder ?
Der römische Kaiser Marcus Aurelius sagte vor circa eintausendachthundert Jahren bereits:
DAS GLÜCK DEINES LEBENS HÄNGT VON DER BESCHAFFENHEIT DEINER GEDANKEN AB !
Also fangen wir doch mal an, unsere Gedanken genauer anzuschauen.
WAS SIND GEDANKEN EIGENTLICH ?
Ein Neurowissenschaftler würde antworten :
Ein Gedanke ist eine neuronale Repräsentation im Gehirn, das sich als Aktivitätsmuster zeigt !
Äh, okay .. ja bestiiiimmmt.
Das Gedanken also irgendwas mit dem Gehirn zu tun haben müssen scheint naheliegend, auch wenn meine Gedanken gefühlt irgendwie immer über meinem Kopf kreisen - kennst du das auch ?
Sind wir eigentlich "Herr/Frau unserer Gedanken", oder kommen sie einfach so "in unseren Kopf", völlig unbewusst ?
Gedanken haben eine Verbindung zu unserer Außenwelt, unserer Wahrnehmung und unseren Erfahrungen - ergo auch zu unseren Gefühlen. Sie sind nicht greifbar, und weitaus mehr als also nur dahinsausende Neuronen, denn diese allein wären ja sicher hübsch zu beobachten.
Warum machen uns unsere Gedanken dann derart zu schaffen ???
WEIL WIR SIE BEWERTEN !
Und das jeder ganz individuell für sich. "Himmelhochjauchzend - zu Tode betrübt", so beschrieb Goethe die Liebe bzw. seine Gedanken über die Liebe, denn Ihm war etwas widerfahren, über das er sich seine eigenen Gedanken machte.
Verzwickte Sache, diese selbst erschaffenen Stimmungsschwankungen, oder ?
Gerade noch voller Hoffnungen und Erwartungen mit Sonne im Herzen, bauen sich heftige Turbulenzen in deinem Kopf auf, und die positiven Gedanken verwandeln sich in düstere Wolken, Sorgen und Stress.
Das können kleine Dinge sein wie bspw. :
- ein FacebookPost macht dich gerade wütend,
- es regnet obwohl du doch ne Grillparty schmeissen wolltest,
- du hast Halsschmerzen und eine Erkältung bahnt sich an, obwohl du endlich mal ein freies Wochenende hast,
- der Postbote war da, und das Finanzamt möchte Geld von Dir,
- das Internet funktioniert verdammt nochmal nicht,
- du stehst im Stau, obwohl du es doch eilig hast, ...
Es können aber auch große Dinge sein, wie :
- du hast eine Diagnose bekommen die dich gerade mächtig umhaut,
- dein Haustier ist verstorben,
- dein Partner hat dich verlassen,
- deine Eltern werden pflegebedürftig,
- du wirst auf der Arbeit gemobbt,
- du hast deinen Job verloren, ...
ES IST WIE ES IST !
Was folgt sind beliebte Denkmuster :
"Scheisse !"
"Warum muss das gerade jetzt passieren ?"
"Immer trifft es mich !"
"Womit habe ich das verdient ?"
"War ja klar !"
"Ich bin sowas von wütend !"
"Ich wünschte es wäre anders !"
"Andere haben viel mehr Glück im Leben !"
"Ich mag langsam nicht mehr !"
"Das Leben ist ungerecht !"
Merkste was ???
Du lässt dich von den Gedanken über die Umstände runterziehen !
Es sind nicht die Umstände an sich - die sind neutral. Es sind deine Gedanken !
Lass uns ab heute gemeinsam diesen Hebel umlegen.
ÄNDERE DEINE ART ZU DENKEN !
Die DINGE und DEINE Situation sind so wie sie sind, und DU allein bist verantwortlich, diese in DEINEM Kopf einzuordnen. Es ist folglich DEINE EINSTELLUNG die entscheidet, wie du diese Dinge und Situationen siehst und bewertest !!
Verstehst Du mich ?
Du kannst das was dir geschieht als Hindernis, Stolperstein, Chance oder sonst was sehen.
Die Situation selbst ist schlicht und einfach wie sie ist - der Rest passiert in deinem Kopf.
John Kabat Zinn, der Begründer des MBSR Programms zur Stressreduktion sagte : "Du kannst die Wellen des Lebens nicht aufhalten, sie verändern sich ständig. Ändere deine Einstellung und lernen auf ihnen zu surfen !"
Natürlich wird dadurch nicht alles rosarot, eine Diagnose nicht besser und dein Haustier kommt nicht zurück !
Aber durch das andauernde Grübeln, das du etwas gerne anders hättest als es im Moment ist, schadest du nur einem : DIR SELBST !
SEI DER PILOT DEINES LEBENS !
Nimm das Steuer in die Hand !
1. Akzeptiere Dinge die du nicht ändern kannst
2. Packe die an, die du ändern kannst
Ersteres tut weh !
Hab' ich selbst mehrfach im Leben erfahren, aber der Schlüssel liegt u.a. hier : Akzeptieren und Loslassen !
Zweiteres Bedarf viel Mut und vor allem Klarheit !
Okay, vielleicht fühlt es sich zunächst ungewohnt an, und du weisst noch nicht zu unterscheiden. So überlegst du genau was zu tun ist, denn schliesslich haben alle deine Handlungen unmittelbare Auswirkungen und sollten wohl überlegt sein.
Wichtig ist, das du vom Denken zum Handeln kommst !
Was liegt unter deiner Kontrolle ?
Der gute alte Epiktet, ein ehemaliger Sklave und stoischer Philosoph, sagte ca 100 Jahre n.Chr. dazu :
Wir gebieten über unser Begreifen, unsern Antrieb zum Handeln, unser Begehren und Meiden. Mit
einem Wort über alles, was von uns ausgeht; nicht gebieten tun wir über unsern Körper, unsern Besitz, unser Ansehen, unsere Machtstellung und, mit einem Wort, über alles, was nicht von uns ausgeht.
Ergo : Dein Kopf gehört Dir ! Die Gedanken sind frei. Es ist deine Wahl !
Mache sie dir zu nutzen ! Verändere die Welt !
Und genau darum und vielen anderen Dingen geht es auf meinem Blog.
Als Fluglotse gebe ich Steuerkurse, damit der Pilot das Flugzeug sicher an sein Ziel führt, und wenn Turbulenzen den Flug erschüttern, unterstütze ich ihn und bringe ihn in Höhen, wo er weniger durchgeschaukelt wird.
Schreib' mir wenn DU die Orientierung verloren hast !
Mit dem Bordservice erhältst du Denkanstöße, wie du deiner auftauchenden Gedankenwelt begegnen kannst, damit sie dich nicht herunterzieht.
Der achtsame und bewusste Umgang mit deinen Gedanken ist
DEIN erster wichtiger Schritt gefolgt vom Kultivieren von Klarheit, Gelassenheit, Optimismus und Humor.
Bist du dabei ?
Dein Gedankenlotse
P.S. DENK IMMER DRAN :
GLÜCKLICH SEIN IST EINE ENTSCHEIDUNG !
Und wenn dir mein Blog gefällt, sag' es gerne weiter und spendier mir einen Kaffee oder einen Betrag über den Button am Ende dieser Seite. DANKE !