Willkommen im Landhaus Galke

Entspannen - Entdecken - Erleben

Relax - Nothing is under control !

STRESSBEWÄLTIGUNG : Stressbewältigung bezeichnet alle Versuche eines Menschen, mit den Anforderungen aus der Umwelt und der eigenen inneren Erwartungs- haltung fertigzuwerden. Dies beansprucht die eigenen Fähigkeiten, übersteigt sie gegebenenfalls sogar – und kostet Kraft. Die Bewältigung kann darauf abzielen, dass eine Belastung aktiv gemeistert, toleriert oder vermieden wird.Bewältigung bedeutet im wissenschaftlichen Sinne nicht, dass das Bemühen auch von Erfolg gekrönt ist. (Quelle : Dorsch - Lexikon der Psychologie)

Jeder Mensch hat ein individuelles Schlafbedürfnis. Goldene Regeln, wie "8 Stunden Schlaf sind unbedingt notwendig" sind wissenschaftlich nicht haltbar. Es geht eher um die Qualität des Schlafes als um die Länge.
Für mich sind folgende Bausteine für einen guten Schlaf wichtig :

- Mittagsschlaf bis zu 30 Minuten finde ich erfrischend
- Ich gehe ins Bett wenn ich müde werde, nicht weil es die Zeit vorschreibt
- Am späten Abend kein Handy- oder TV Konsum
- Kein Alkohol, wenn ich nächsten Tag früh aufstehen muss
- Keine sichtbare Uhrzeit im Schlafzimmer
- Wenn die Gedanken kreisen bewährt sich Schäfchen zählen ;)

Was hast Du in der Hand ? Was kannst du für ein glückliches Leben tun ?
Eine der Grundsatzfragen der stoischen Philosophie. und die hat nichts mit Gleichgültigkeit oder Apathie zu tun - eher mit Gelassenheit !

Die Stoiker leben nach dem Prinzip der Eudaimonia, einer gelungenen Lebensführung. Diese beinhaltet :

- das bewusste Handeln nach der Ethik und den eigenen Werten
- den stetigem Anstrengen und Bemühen Gutes für die Welt zu bewirken
- lebenslang zu lernen, zu entwickeln und eigene Potentiale zu entfalten

Kurzum : Einfach ein guter Mensch zu sein !
Komm schon, du weisst genau, welche deiner Gedanken und Handlungen richtig sind, und welche nicht. Du hast eine moralische Verpflichtung dementsprechend zu handeln.

Wusstest du, das Kaiser Marcus Aurelius (sicherlich einer, wenn der nicht der mächtigste Mann der damaligen Zeit ), sich immer wieder "erdete", indem er sich in Lumpen kleidete und auf dem harten Fussboden schlief ?
Seine Selbstbetrachtungen lege ich dir sehr ans Herz.

"Beschränke Deine Tätigkeit auf weniges, sagt Demokritos, wenn du in deinem Inneren ruhig sein willst.

Vielleicht wäre es besser, zu sagen: Tu das, was notwendig ist und was die Vernunft eines von Natur zur Staatsgemeinschaft bestimmten Wesens gebietet und so, wie sie es gebietet; dies verschafft uns nicht nur Zufriedenheit, die aus dem Rechttun, sondern auch diejenige, die aus dem Wenigtun entspringt.

In der Tat, wenn wir das meiste, was in unserem Reden und Tun unnötig ist, wegließen, so würden wir mehr Muße und weniger Unruhe haben.

Frage dich also bei jeglicher Sache: Gehört diese etwa zu den unnötigen Dingen? Man muß aber nicht nur die unnützen Handlungen, sondern auch die unnützen Gedanken vermeiden; denn die letzteren sind auch die Ursache der überflüssigen Handlungen.

Ob Schreiben, Malen, Musizieren, Tischlern, Nähen, Tanzen, ein Fotobuch gestalten oder Webseiten programmieren. Träume ! Realisiere !
Es gibt unheimlich viel zu erleben und zu erlernen.

ich selbst habe in den letzten Jahren 4 Instrumente erlernt, und das kreative Malen für mich entdeckt. Dazu liebe ich es Texte zu schreiben und Webseiten wie diese aus dem Nichts zu erschaffen.

Du sagst, dafür hast du kein Zeit ?
Dann check mal deine Prioritäten im Leben und finde Nischen.

Du kannst nicht auf Inspiration warten.
Du musst sie mit dem Knüppel jagen !
(Jack London)

Freundschaften sind also ein gutes Mittel zur Stressreduzierung. Dazu gehört aber auch, das wir den Mut haben, uns Freunden zu öffnen und ihnen zu vertrauen.

Menschen mit wenig sozialen Kontakte neigen laut einer italienischen Studie zu einem erhöhten Stresslevel und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt durch aufgestaute Emotionen.

Häufig ziehen wir uns in stressigen und belastenden Situationen zurück, obwohl es genau die falsche Reaktion ist ! Natürlich müssen wir häufig unsere Gedanken sortieren aber wichtig ist es zu äußern was uns belastet. Du kannst auch anfangen deine Sorgen aufzuschreiben, aber noch besser ist es diese auszusprechen.

Unser Blick ist häufig verengt und wir sehen das naheliegende nicht, was zur Lösung führen könnte. Freunde sind unbeeinflusst und schauen aus einer anderen Perspektive.

Wenn du jetzt sagst, das Du keine Freunde hast, denen Du deine momentanen Gefühle anvertrauen würdest und sie dich nahezu erdrücken, so gibt es Hotlines welche du anonym anrufen kannst.

Trau Dich ... lass es raus bevor es dich auffrisst !

Klar, Stress entsteht im Kern durch deine Gedanken aber die körperlichen Auswirkungen hatte ich dir ja schon erklärt. So ist es nur naheliegend, das der Körper sowohl als Ventil zum Stressabbau als auch präventiv ein wichtiger Faktor ist.

Ich rede nicht davon, das du nun einen Marathon laufen sollst.
Im Gegenteil. Das moderate Training finde ich persönlich wesentlich effektiver, und so starte ich den Tag mit Dehnübungen.

Wenn die Gedanken und Sorgen des Alltags dann über einen hereinbrechen, habe ich das Nordic Walking für mich entdeckt. Die Kombination aus aufrechter Haltung und der Natur finde ich belebend.

Ebenso liebe ich es mit meinem Tretrollern (Mibo GT / Kostka Racer) richtig "old school" in den Ort zu düsen. Ein perfektes Ganzkörpertraining und eine Mischung aus Laufen und Fahrradfahren.